On garde la forme cet hiver grâce à la sophrologie
Après l’automne, c’est bien connu l’hiver, arrive à coup de grand froid, et d’humidité. Il est important de s’avoir s’y adapter, autant que possible.
Etre en phase avec une saison, c’est suivre la logique naturelle de la vie, et ne pas la contrarier par de mauvaise pratique, qu’elles soient physiques, ou émotionnelles.
L’hiver, correspond à la fin du cycle annuel, c’est la dernière saison de l’année, qui précède la saison du printemps et de la renaissance.
C’est le temps, où la nature s’accorde une pause, et se repose. Certains animaux vont hiberner. Le silence prend place, et chacun se prépare à la prochaine année, au chaud, chez soi, dans une position de repli.
En hiver, les journées se raccourcissent, les températures baissent, et notre moral suit.
Activons notre vitalité et nos propres ressources
Pour passer un hiver serein.
L’entrée dans l’hiver, peut être vraiment une occasion d’apprendre à se poser « en conscience », de s’arrêter pour apprendre à se détendre, à prendre du temps pour soi, à relâcher les tensions, à s’autoriser des moments…
Les séances, apportent un mieux-être, immédiat, à ceux qui la pratique.
Chaque séance permet à chacun de se poser, d’être à l’écoute de son corps, de se ressourcer dans un environnement calme et bienveillant.
La sophrologie et les maux apportés par l'hiver
Par l’intermédiaire, d’exercices simples de respiration et de relaxation, la sophrologie permet de réguler facilement ces petits désordres.
Grâce à la sophrologie, je gère mon blues hivernal
Après les récoltes de l’automne, l’hiver est vraiment le temps du repos.
Il est à présent temps de mettre de côté les projets, les créations, et de prendre du temps pour soi, pour ne rien faire .
L’hiver est une saison pour s’accorder une pause salvatrice, se cocooner chez soi.
"Je ralentis et lis simplement un livre blotti sous mon plaid, avec un bon thé devant la cheminée"
C’est également, un moment propice, pour un repos émotionnel, et ainsi reprendre des forces, avant d’aborder l’énergie créatrice du printemps.
"Au cœur des fêtes, je souffle et je passe en mode SLOW pour ne pas épuiser mon énergie et reposer mon mental"
En prendre conscience s’avère indispensable sur tout en cette période de fêtes de fin d’années qui sont souvent synonyme de grandes réunions, de repas copieux, bruyants et fatigants.
La sophrologie et la méditation en « pleine conscience » sont des outils efficaces, dès que le soleil joue les grands absents, que les températures chutes, que la luminosité décline, et qu’immanquablement cela se ressent sur notre humeur.
Le gris ambiant est propice à l’anxiété. Invitant ainsi, le stress, pour un rien, dans notre quotidien.
La « pleine conscience » est un état d’attention à l’instant présent, ici et maintenant.
C’est l’état d’ouverture, en lequel se vit, la réalité telle qu’elle est, libre de jugement, dans une expérience sensorielle globale, plutôt qu’intellectuelle ou mentale.
Cela nous permet de retrouver un état naturel, ouvert, lucide, empathique, et peut aussi nous permettre de nous (re)découvrir ainsi que de modifier notre regard, et notre expérience au monde.
La visualisation positive, en sophrologie, agit sur l’esprit grâce aux images positives qu’on lui envoi.
« Je me concentre, et j’imagine un lieu chaleureux, une situation agréable, et je m’y projette, comme si j’y étais. Un lieu de ressourcement où je me sens bien, et en pleine forme, ou toute autre situation agréable, en lien avec cette période estivale, pour me nourrir de tout le positif que cette situation me fait vivre. »
Mon cerveau intègre l’information comme une réalité.
Bref, tout ce qui rappelle l’été au cœur de l’hiver peut aider !
Je passe sereinement à l'heure d'hiver avec la sophrologie
Pour passer le cap des jours qui raccourcissent, des matins chagrins et des difficultés à s’endormir, certaines techniques de sophrologie peuvent apporter un mieux-être.
Les exercice de respiration abdominale ont notamment fait leurs preuves, pour trouver un apaisement, propice à l’endormissement, et améliorer la qualité du sommeil.
Il est également possible, dans la journée, de préparer son esprit, à bien dormir, en mentalisant une projection de nous, en pleine forme au lendemain.
« Je me vois satisfait(e) et reposé(e) après un sommeil serein et un réveil en douceur »
Rien de mieux pour conditionner, corps et esprit, à lâcher-prise, au moment de dormir.
Je retrouve mon énergie avec l'aide de la sophrologie
La zone du rein, surtout l’hiver, est à protéger, et à écouter, car c’est là qu’est stocker notre énergie, qui nous sera utile dans les saisons prochaines.
Cette énergie, va être alimentée par un mode de vie sain, une bonne respiration, du repos, et une alimentation saine, et régénératrice.
Afin de préserver la zone des reins, il est important de se protéger du froid, on peut par exemple mettre une bouillotte, ou prendre un bon bain pour réchauffer cette zone au maximum.
De manière générale, c’est le moment de prendre soin de son corps, dans le repos et la douceur.
On ne se lance pas à corps perdu dans le sport, ou toute autre activité intense, au risque de le payer dans les saisons à venir, en étant à plat.
Sur le plan alimentaire, manger chaud, boire chaud et favoriser les aliments de saison, chargés des qualités nutritives de l’hiver permet de nourrir correctement nos reins.
En hiver, on a tendance à se sentir vidé.
La sophrologie, permet de retrouver tonus, énergie et motivation, un trio indispensable pour se sentir mieux.
L’exercice de respiration ventrale, à pratiquer en toute autonomie, et à tout moment de la journée, permet de réguler le rythme cardiaque, de stimuler la circulation sanguine tout en faisant grimper la température corporelle, ainsi, les cellules ont une meilleurs oxygénation et les déchets sont mieux éliminés.
Cette technique respiratoire fait grimper notre niveau d’énergie, et permet également à notre corps, de mieux lutter contre certaines petites infections, en renforçant nos défenses.
Exercice de respiration ventrale :
- Debout ou assis,
- Les pieds écartés de la largeur du bassin,
- Dos droit, épaules relâchées,
- Les bras libres, le long du corps, mains ouvertes,
- Têtes droite,
- Fermez les yeux,
- Inspirez profondément, par le nez, en gonflant votre ventre, comme si c’était un ballon de baudruche,
- Retenez momentanément votre respiration, tout en vidant votre mental,
- Soufflez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille,
- Reprenez une respiration naturelle.
- Sentez la détente s’installer dans votre ventre,
- Sentez la chaleur parcourir vos membres.
- Sentez votre rythme cardiaque se normaliser.
Répétez cet exercice 3 fois, pour ressentir pleinement, ses bienfaits.
En conclusion
Pour garder la forme et passer cette période hivernale en toute sérénité
- Je prends soin de moi, j’apprends à me faire du bien dans le calme et le repos,
- J’apprends à être à l’écoute de mes besoins et pratique « le slow », je lâche prise sur les projets, et les activités qui me font baisser mon énergie,
- Je renforce mon énergie du Rein, en prenant soin de cette zone de mon corps, et en favorisant une alimentation de saison,
- J’installe des routines de sophrologie, avec des exercices de respirations, et de visualisations positives.
Le printemps et l’été prochains n’en seront que meilleurs !
Osez investir en vous, adopter un regard neuf, pour vivre une vie riche, et remplie de ce qui vous tient à cœur, sans pour autant vous laisser submerger par le stress, l’anxiété de votre quotidien.
Grâce à de simples, et efficaces exercices, vous découvrirez qu’il est possible d’exister autrement.
L’une des merveilleuses vertus de la sophrologie est d’apprendre à se détendre, très facilement, et très rapidement, afin que cela devienne pour tous, un réflexe quotidien.
Prêt(e) à relever ce défi ?
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C’est le moment aussi de se préparer pour les fêtes !
La période des fêtes est l’occasion idéale de répandre le bonheur autour de vous.
Passez un joyeux mois de Décembre et un hiver chaleureux !
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Prenez soin de vous.
