🌼 Apaiser son enfant avec la sophrologie : 3 exercices ludiques pour le bien-être et la relaxation
La sophrologie est une méthode douce et efficace pour aider les enfants à mieux gérer leurs émotions, à se concentrer et à retrouver le calme.
À Marguerittes, de plus en plus de parents font appel à la sophrologie pour enfants afin de favoriser leur épanouissement et leur bien-être au quotidien.
Grâce à des exercices simples et ludiques, la sophrologie aide l’enfant à :
découvrir son corps et ses sensations,
exprimer ses émotions,
renforcer sa confiance,
développer sa concentration,
s’endormir plus facilement.
🎯 Les objectifs de la sophrologie pour enfants
En pratiquant la relaxation et la respiration consciente, l’enfant apprend à :
se recentrer sur lui-même,
mieux comprendre ses émotions,
se calmer lors de situations stressantes,
retrouver son énergie et sa joie naturelle.
La sophrologie devient ainsi un véritable outil d’équilibre émotionnel et corporel.
🌞 Cas pratique n°1 : votre enfant est nerveux le matin avant l’école
🐸 L’exercice de la grenouille pour bien respirer et se calmer
Votre enfant est tendu ou anxieux avant d’aller à l’école ? Il a peur d’être en retard ou s’énerve facilement ?
Voici un exercice de sophrologie ludique qui l’aidera à retrouver son calme avant de partir.
L’exercice de la grenouille :
« La grenouille inspire l’air par le nez en gonflant son ventre comme un ballon, puis elle souffle doucement par la bouche en se dégonflant. »
Faites avec lui :
Inspire par le nez… gonfle ton ventre,
Expire doucement par la bouche… dégonfle le ballon,
Inspire, expire, encore une fois,
Comment te sens-tu ?
« Je me sens plus calme. » 🐸
💡 Pourquoi ça marche ?
La respiration abdominale est naturelle et instinctive — c’est celle du nouveau-né.
Elle permet de détendre le corps, d’apaiser les émotions et d’oxygéner le cerveau, favorisant ainsi la sérénité avant une journée d’école.
Cet exercice est idéal pour apaiser un enfant nerveux ou stressé, notamment le matin avant de partir.
🌳 Cas pratique n°2 : votre enfant a du mal à se concentrer
🌿 L’arbre à coucou : s’enraciner pour se recentrer
Lorsque l’enfant a du mal à se poser ou à rester attentif, cet exercice de sophrologie pour enfants l’aide à se reconnecter à son corps et à son environnement.
L’exercice de l’arbre à coucou :
« Plante bien tes pieds par terre comme mes racines.
Lève les bras vers le ciel pour te grandir.
Balance-les doucement comme des branches.
Tends tes bras, enracine-toi, et bouge au rythme du vent. »
Cet exercice développe :
la concentration,
la stabilité émotionnelle,
la confiance en soi.
L’image de l’arbre aide l’enfant à se sentir fort, enraciné et apaisé, capable d’affronter les petits défis du quotidien — que ce soit à l’école ou à la maison.
🌙 Cas pratique n°3 : votre enfant a du mal à s’endormir
💤 L’exercice du « gros caillou » pour une nuit paisible
Le moment du coucher peut être difficile pour certains enfants : trop d’énergie, trop de pensées, peur du noir…
La sophrologie peut les accompagner vers un sommeil plus calme et réparateur.
L’exercice du gros caillou :
« Ferme les yeux et imagine une petite lumière bleue qui se promène dans ton corps : dans ton ventre, ta tête, jusqu’au bout de tes doigts.
Inspire en gonflant ton ventre… expire en le dégonflant.
Peu à peu, tu deviens lourd comme un gros caillou, de plus en plus lourd.
Tu t’enfonces dans ton matelas, tu glisses doucement vers le sommeil, comme sur les rayons de l’arc-en-ciel.
Bonne nuit, petit(e)… et fais de beaux rêves. »
Cet exercice combine respiration, visualisation positive et lâcher-prise.
L’enfant se sent apaisé, en sécurité, prêt à s’endormir naturellement.
💖 La sophrologie pour enfants à Marguerittes ou en visio : un accompagnement bienveillant
Chaque enfant est unique, avec ses émotions et ses besoins spécifiques.
La sophrologie permet de lui offrir un espace d’écoute et de détente, où il apprend à se connaître et à se calmer en toute autonomie.
En séance individuelle ou en groupe, les exercices de sophrologie favorisent :
la gestion des émotions,
la confiance en soi,
le sommeil,
la motivation scolaire,
et surtout, le bien-être global de l’enfant.
📞 Besoin d’un accompagnement personnalisé pour votre enfant ?
Je suis Mélanie Hubert, sophrologue certifiée et hypnothérapeute à Marguerittes (30 – Gard).
J’accompagne les enfants et les parents vers un quotidien plus serein grâce à la sophrologie et la relaxation adaptée à chaque âge.
Pour prendre rendez-vous :
- Appelez le 07 83 12 48 12
- Directement en ligne
