7 recommandations pour vivre un mois de Septembre en toute sérénité
Pour éviter le stress de la rentrée et l’aborder en toute sérénité, quelques habitudes saines et simples peuvent être adoptées.
Stimuler son esprit avec les bons aliments
Une bonne nutrition vous aidera à être plus concentré, à améliorer votre mémoire, redoubler de motivation et améliorer vos défenses immunitaire. Pour éviter la déprime saisonnière et rester au top, favorisez une alimentation basée sur des aliments riches en vitamines.
Pourquoi pas commencer la journée avec du raisin, riche en antioxydant et en magnésium, accompagné de mûre, riche en fer, et d’amandes sèches pour prévenir le vieillissement de vos cellules. Pour le déjeuner, surprenez vous, en variant les plaisirs avec des légumes de saisons. Pensez aux brocolis et aux haricots verts qui sont vos alliés de la rentrés, ils vous apportent de la vitamine C et de nombreux minéraux, comme le calcium et le potassium. Un petit creux se fait sentir dans la journée ? Optez pour la poire, la mirabelle. Ces fruits gorgés de soleil et d’arôme sont incontournables en septembre. Ils faciliterons votre transit intestinal grâce à leur forte contenance en eau et potassium. Composés également de glucose, ils vous aiderons à passer vos petites faims et à garder la forme.
N’oubliez pas les protéines, ni l’oméga -3 que l’on trouve dans le saumon ou encore les noix. Avec un régime alimentaire complet, votre cerveau est gonflé à bloc, pour une rentrée dynamique et énergique.
Pratiquer des activités sportives
Tout comme l’alimentation, l’activité sportive joue un rôle dominant sur notre humeur et notre forme physique. Pour réussir sa rentrés sportive, il faut avant tout prendre le temps d’organiser ses séances d’entrainement. Pour tenir le rythme, il est judicieux que vous inscriviez dans votre agenda les heures dédiées au sport. Fixez ensuite des objectifs que vous pourrez atteindre sur le cour, moyen et enfin long terme.
Essayez d’y aller petit pas par petit pas, et d’instaurer une vraie routine.
Il est temps d’enfiler vos baskets ! Un footing, de la marche rapide, un cours de danse ou de natation…Trouvez l’activité qui vous correspond le mieux, qui vous parle.
Pour rappel, il est recommandé de pratiquer, au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée, par jour pour rester en bonne santé.
Pour celles et ceux qui ont un emploi du temps trop chargés, des solutions existent aussi. Vous pouvez par exemple, commencer par changer vos petites habitudes : prenez le vélo pour aller au travail ou privilégiez les escaliers à l’ascenseur. Si vous prenez les transports en commun, descendez un à deux arrêts plus tôt, que votre arrêt habituel, cela vous permettra de marcher et de vous dépenser.
Reprendre une activité sportive régulière vous permettra de faire le plein d’énergie à la rentrée !
Profitez du mois de septembre pour reprendre votre activité de prédilection, ou en découvrir de nouvelles.
S'auto-masser
Dès le matin, dans votre lit, face à votre écran d’ordinateur au bureau ou devant un film le soir venu : pensez à vous octroyer de courts et efficaces moments de bien-être. Vous pouvez étirez votre dos, vos bras et vos jambes, pour les réveiller et les stimuler en douceur.
Pensez également à pratiquer des auto-massages de 2 à 3 minutes.
Extrêmement efficaces, contres les douleurs musculaires, ils peuvent s’appliquer à différentes parties du corps et du visage.
Si vous désirez décontracter les muscles de vos jambes, massez votre mollet en remontant jusqu’à votre genou, à l’aide de vos pouces. Grâce aux points de pressions exercés par vos doigts, vos muscles seront détendu en profondeur.
Si vous désirez réduire les tensions au niveau de votre nuque, mettez vous debout ou assise, et placez la paume de votre main sur vos trapèzes. Exercez un mouvement de va-et-vient dans un sens puis dans l’autre afin de pétrir vos muscles. Répétez ce mouvement, des épaules jusqu’au cou.
Vous pouvez également utilisé des huiles de massages pour encore plus de détente.
Ces techniques d’auto-massages vous aideront à mieux récupérer après une séance de sport, faciliteront votre circulation sanguine, enlèveront le stress de la journée et vous aideront à entretenir votre forme au quotidien!
Pensez à la méditation
Si, elle est utilisée dans le traitements contre le stress, c’est que la méditation « en pleine conscience » a de véritable vertus médicinales.
Cette méditation « de pleine conscience », idéalement pratiquée quelques minutes quotidiennement, vous aidera à réduire votre anxiété liée à la rentrée, tout en stimulant votre créativité.
Pour commencer, installez-vous dans un endroit calme et qui vous est agréable. Trouvez ensuite votre positon idéale. Il n’est pas nécessaire d’adopter la position du lotus pour méditer. Sur une chaise, sur un tapis ou sur votre lit, adopter une position qui vous soit agréable avant de commencer votre séance de méditation.
Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, prenez de grandes inspirations par le nez et soufflez lentement par la bouche. Enfin, fermez les yeux, et laissez filez vos pensées, vos sensations, vos sentiments sans vous y attarder.
En pratiquant régulièrement, la méditation pendant une dizaine de minutes, chaque jour, vous retrouverez également un sommeil plus profond et réparateur.
Faire le grand tri
Il n’est pas nécessaire d’attendre le printemps, pour faire du tri, et ranger la maison ! Dés le mois de septembre, prenez le temps de classer les fournitures scolaires, de vider les armoires, et ranger toute la maison, pour vous retrouver dans une ambiance plus sereine et moins encombrée.
Le maître mot, c’est de prendre son temps et d’y aller progressivement. Vous pouvez commencer par ranger et réorganiser les placards, et les plus petites pièces de votre intérieur. Vous pouvez aussi, pour vous aider, mettre en place en planning, cela vous permettra de tenir la cadence.
Dans la mesure du possible, essayez de prioriser et de trier au maximum afin de gagner du temps. Quand le moment du grand ménage est venu, il est parfois difficile de faire des choix. Demandez-vous, quels sont les objets essentiels à votre quotidien. Gardez toujours à l’esprit, que libérer vos espaces, d’objets inutiles ou encombrants, vous aidera à vous sentir mieux, dans votre chez vous.
Une fois, votre intérieur bien rangé, essayez d’instaurer une routine. Nettoyez et rangez-le régulièrement en évitant de procrastiner ! Ne remettez pas à plus tard ce que vous pouvez faire le jour même, cela vous fera gagner du temps, et vous évitera de repartir de zéro.
Dormir suffisamment
Après les couchers, et réveils décalés de l’été, on reprend un rythme sain et régulier, on ré-apprend à s’endormir tôt. Pour ne pas être épuisé, au moment où le réveil sonne, et vivre constamment avec une fatigue chronique, anticipez la fin des vacances.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, avant de vous coucher privilégiez les activités calmes : lire un livre, méditer, écouter de la musique…Optez pour un dîner léger et évitez de boire du café ou du thé. Au moment d’aller vous coucher, assurez-vous que la température de votre chambre n’excède pas 19°. Il est recommander de dormir entre 7 heures et 8 heures par nuit.
N’oubliez pas d’écouter votre corps et allez-vous coucher dés les premiers signes de fatigue. Cela vous aidera à rapprocher l’heure du coucher de manière progressive et naturelle, pour éviter les insomnies.
Garder son enthousiasme
La rentrée est l’occasion d’emprunter un nouveau chemin, de prendre un nouveau départ, de tester de nouvelles choses. On reste donc sur la bonne humeur, et l’enthousiasme qui envahit chacun pendant l’été, et on profite de cette dynamique pour aborder l’automne avec pleins d’envies.
Cours de cuisine, méditation, nouvelles rencontres, on essaie de nouvelles choses, pour conserver une motivation à son paroxysme.
En appliquant ces recettes bien-être, simples et pleines de bienfaits, la rentrée n’aura que des impacts positifs sur vous, et votre quotidien. On l’aborde avec plein d’envie et de motivation, pour donner le ton à une année qui se veut énergétique et motivante !
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