Recommandations bien-être pour le mois d'octobre
Octobre annonce l’arrivée de l’automne, avec ses couleurs chaleureuses, ses matinées fraîches et ses paniers remplis de fruits et légumes de saison.
C’est une période de transition durant laquelle notre corps et notre esprit doivent s’adapter à la baisse des températures et à la réduction de la lumière naturelle.
Pour traverser ce mois en pleine forme, voici 6 recommandations essentielles pour votre santé, votre énergie et votre bien-être.
C’est officiel l’automne est arrivée.
1. Adoptez une alimentation saine et de saison
En automne, votre organisme a besoin de nutriments riches pour renforcer ses défenses.
Profitez des produits locaux et de saison – légumes racines, champignons, ail, oignons, courges – pour préparer des plats réconfortants et nutritifs.
Ces aliments contribuent à stimuler le système immunitaire et à combattre la fatigue saisonnière.
👉 En complément, pensez à des aliments qui favorisent l’immunité et à des préparations chaudes pour soutenir votre digestion et votre vitalité.
2. Bougez quotidiennement
L’activité physique est un excellent antidote contre la baisse d’énergie fréquente à l’automne. Marche, randonnée, vélo ou simple promenade en plein air – 30 minutes d’exercice par jour renforce le corps, libèrent les tensions et améliorent l’humeur.
3. Utilisez la luminothérapie
La diminution de la lumière solaire peut affecter votre moral et votre rythme biologique.
La luminothérapie aide à compenser le manque de lumière naturelle, à prévenir les troubles du sommeil et à soutenir votre équilibre émotionnel.
4. Favorisez un bon sommeil
Le sommeil est un pilier fondamental de la santé à l’automne.
En vous couchant un peu plus tôt et en respectant un rythme régulier, vous permettez à votre corps de récupérer, de renforcer ses défenses et de mieux gérer le stress quotidien.
5. Faites le plein de vitamines
Avec la réduction de l’ensoleillement, notamment en fin de saison, il devient plus difficile d’absorber suffisamment de vitamine D.
En complément d’une alimentation équilibrée, n’hésitez pas à considérer un apport adapté en vitamine D (après avis professionnel), surtout si vos sorties au soleil sont limitées.
6. Restez bien hydraté(e)
Même si les températures diminuent, l’hydratation reste essentielle.
Buvez de l’eau régulièrement et prenez soin de votre peau – lèvres et mains – qui peut se dessécher avec l’air plus sec de l’automne.
L’utilisation de crèmes hydratantes adaptées améliore le confort quotidien.
En octobre, prenez soin de votre corps et de votre esprit en adoptant des habitudes simples mais efficaces : alimentation de saison, activité quotidienne, sommeil réparateur et attention à votre bien-être global.
Ces recommandations vous aideront à traverser l’automne avec énergie, sérénité et harmonie – tout en respectant les rythmes naturels de votre corps.
Merci d’avoir lu cet article. Mélanie Hubert – Sophrologue & Hypnothérapeute
